سه راه ساده برای کاهش کمردرد

برای کاهش درد کمر، باید وضعیت خواب خود را طوری تنظیم کنید که به ستون فقرات شما کمک کند تا در وضعیت طبیعی و راحتی قرار بگیرد.

خواب یکی از مهم‌ترین عوامل برای حفظ سلامتی است و سلامت ستون فقرات هم از این موضوع مستثنی نیست. علاوه بر اینکه باید به اندازه کافی بخوابید، نحوه خوابیدن هم اهمیت دارد. به عبارت دیگر، در صورتی که به درستی نخوابید، حتی اگر خواب کافی داشته باشید، شاید به ستون فقرات شما آسیب برسد.

توصیه‌هایی در رابطه به نحوه خوابیدن

افرادی که به پهلو می‌خوابند: استفاده از بالش کوچک‌تر می‌تواند به همراستایی گردن کمک کند و قرار دادن بالش بین زانوها فشار روی کمر پایین را کمتر می‌کند.

افرادی که به پشت می‌خوابند: قرار دادن بالش زیر زانوها می‌تواند به کاهش فشار و تنش در ناحیه کمر کمک کند.

افرادی که به شکم می‌خوابند: این افراد بهتر است از بالش زیر لگن استفاده کنند تا پشتیبانی بیشتری داشته باشند. اما این وضعیت خوابیدن، می‌تواند به گردن فشار وارد کند و برای گردن ناراحت‌کننده باشد.

بیش‌ازحد روی نحوه خوابیدن خود تمرکز نکنید. به بدنتان گوش دهید و ببینید صبح‌ها چه احساسی دارید. هدف این است که خواب شفابخش و احیاکننده‌ای داشته باشید و بدن ما معمولاً در طبیعی و راحت‌ترین حالت خود قرار می‌گیرد.

بهتر است به‌طور کلی هشت ساعت خواب مفید و بازسازی‌کننده داشته باشیم. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش حساسیت به درد و ایجاد بیماری‌های مزمن شود. خواب به فرایندهای طبیعی ترمیم و بازسازی ستون فقرات کمک می‌کند.

برای کسانی که از درد کمر رنج می‌برند، تشک‌های سفت‌تر یا نیمه‌سفت معمولاً بهتر از تشک‌های نرم عمل می‌کنند، زیرا این تشک‌ها باعث می‌شوند وزن بدن به‌طور یکنواخت روی تشک پخش شود و از فشار روی کمر کاسته شود. در مقابل، تشک‌های نرم ممکن است باعث شوند بعضی قسمت‌های بدن فشار بیشتری تحمل کنند، که این می‌تواند دردهای ستون فقرات را بیشتر کند. بنابراین، هیچ نوع تشک خاصی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد، پس باید تشکی انتخاب کنید که با نیازهای بدن شما سازگار باشد.

محل کارتان را طوری بچینید که از کمر و ستون فقرات شما پشتیبانی کند (مثلاً صندلی و میز را درست تنظیم کنید) و از طرفی از تلفن همراه خود طوری استفاده کنید که فشار زیادی به گردن و کمرتان وارد نکند.

فشار به ستون فقرات معمولاً از دو وضعیت متضاد ناشی می‌شود: فشار فیزیکی کارهای دستی و سبک زندگی بی‌حرکت پشت میز. دکتر منگر می‌گوید جراحی‌هایی روی بیمارانی از هر دو گروه انجام داده‌ام. وضعیت بد بدن، نشستن طولانی‌مدت و ارگونومی نامناسب باعث ناراحتی مزمن و آسیب‌های کوچک به بدن می‌شود.

فشار به ستون فقرات ممکن است به دلیل کارهای سنگین یا نشستن طولانی‌مدت پشت میز رخ دهد. اگر وضعیت بدن درست نباشد یا ارگونومی مناسب نباشد، می‌تواند باعث درد مزمن و آسیب‌های کوچک شود.

هیچ درمان معجزه‌آسایی برای دردهای گردن و کمر وجود ندارد، اما با رعایت چند نکته می‌توان از این دردها جلوگیری کرد. اولین نکته این است که باید در استفاده از تلفن همراه خود مراقب باشید تا به گردن و کمر فشار نیاید.

دکتر منگر می‌گوید بسیاری از کودکان به دلیل کوله‌پشتی‌های سنگین و استفاده زیاد از تلفن همراه دچار گردن‌درد می‌شوند. بنابراین، باید مراقب باشید چگونه از تلفن همراه استفاده می‌کنید تا فشار کمتری به بدن وارد شود.

ارزیابی ارگونومیک: مانیتور خود را در سطح چشمتان تنظیم کنید، از صندلی با پشتیبانی مناسب در ناحیه کمر استفاده کنید و مطمئن شوید پاهایتان روی زمین قرار می‌گیرد.

تغییر در وضعیت: برای جلوگیری از آسیب‌های بدنی، باید بین نشستن و ایستادن تغییر وضعیت دهید و از میزهای قابل تنظیم استفاده کنید. همچنین استراحت‌های کوتاه داشته باشید تا وضعیت بدن خود را اصلاح کنید، چون بدن نمی‌تواند مدت‌طولانی در یک حالت ثابت بماند.

تنظیمات تکنولوژی: از خم کردن زیاد گردن به پایین هنگام استفاده از تلفن خودداری کنید. این امر یکی از علل رایج گردن درد ناشی از استفاده از تکنولوژی است. دستگاه‌ها را با خط دید طبیعی خود تنظیم کنید یا بهتر از آن، زمان استفاده از صفحه‌نمایش را کاهش دهید.

با انجام تغییرات ساده و هدفمندی که به آن‌ها اشاره شد، می‌توان فشار زیاد و مکرر به ستون فقرات را کاهش داد و محیط کاری سالمی برای حفظ سلامت ستون فقرات خود فراهم کرد.