برای دور کردن خطر سکته مغزی چقدر و با چه سرعتی راه برویم؟
برای دور کردن خطر سکته مغزی چقدر و با چه سرعتی راه برویم؟
پیاده‌روی منظم سال‌هاست که به‌عنوان روشی برای کاهش فشار خون بالا شناخته شده و خطر حمله قلبی، نارسایی قلبی و سکته مغزی را کم می‌کند. یک مطالعه جدید این پرسش را مطرح کرد که واقعاً چه مقدار پیاده‌روی لازم است؟
دکتر امانوئل استاماتاکیس، استاد سلامت جمعیت در دانشکده علوم بهداشتی دانشگاه سیدنی استرالیا و از نویسندگان این مقاله می‌گوید: «حتی پیاده‌روی کمتر از ۱۰ هزار قدم در روز کاهش قابل توجهی در خطر مشکلات جدی قلبی به همراه دارد.»
استاماتاکیس و همکارانش داده‌های بیش از ۳۶ هزار بزرگسال (میانگین سنی ۶۴ سال) را بررسی کردند که فشار خون بالا داشتند. میانگین فشار خون آن‌ها ۱۵۰ روی ۸۷ بود.
به یاد داشته باشید که فشار «سیستولیک» فشار خون در لحظه تپش قلب است و فشار «دیاستولیک» فشار در زمان استراحت قلب بین ضربان‌ها.
انجمن قلب آمریکا می‌گوید فشار خون طبیعی باید کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰ باشد. فشار خون بالا می‌تواند به دیواره رگ‌ها آسیب بزند، قلب را به کار سخت‌تر وادار کند و خطر بیماری‌های قلبی ـ عروقی را افزایش دهد.
شرکت‌کنندگان به مدت ۷ روز متوالی دستگاهی روی مچ دست داشتند تا تعداد و سرعت قدم‌هایشان ثبت شود. داده‌ها بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵ جمع‌آوری و افراد تا ۸ سال پیگیری شدند. در این مدت نزدیک به ۲ هزار مورد سکته یا مشکل قلبی رخ داد.
نتایج این مطالعه که در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، نشان داد که “هر ۱۰۰۰ قدم اضافه در روز با کاهش ۱۷ درصدی خطر بیماری های قلبی عروقی، کاهش ۲۲ درصدی نارسایی قلبی، کاهش ۹ درصدی حمله قلبی و کاهش ۲۴ درصدی سکته مغزی همراه است.”
به گفته محققان، در این مطالعه، متوسط سرعت پیاده‌روی تند در روز حدود ۸۰ قدم در دقیقه به مدت ۳۰ دقیقه بود که با کاهش ۳۰ درصدی خطر مشکلات عمده قلبی همراه شد. همچنین افرادی که سرعت خود را به ۱۳۰ قدم در دقیقه یا بیشتر رساندند، هیچ بیماری جدی قلبی نداشتند.
تحقیقات پیشین نشان داده‌اند، پیاده‌روی ساده فشار خون را در بیماران مبتلا به پرفشاری خون کاهش می‌دهد. به گفته متخصصان، پیاده روی سطح کلسترول، قند خون و تری گلیسیرید را کاهش می دهد، التهاب بدن را کم و به کاهش وزن کمک می کند.
پیاده‌روی منظم همچنین باعث قوی‌تر شدن قلب و پمپاژ بهتر خون می‌شود. رگ‌های اطراف قلب انعطاف‌پذیرتر می‌شوند و تعداد رگ‌ها و شاخه‌های آن‌ها بیشتر می‌شود. همه این‌ها به داشتن قلبی سالم‌تر منجر می شود.
