8 راهکار اساسی برای پیشگیری از سکته مغزی
8 راهکار اساسی برای پیشگیری از سکته مغزی
سکته مغزی یکی از مهم‌ترین علل مرگ و ناتوانی در جهان است، اما خوشبختانه تا حد زیادی قابل پیشگیری است. برخلاف تصور رایج، سکته مغزی فقط افراد مسن را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد؛ بلکه میزان بروز آن در افراد زیر 55 سال رو به افزایش است.
به گزارش نیوزلن و به نقل از ساینس‌آلرت، عواملی مانند فشار خون بالا، کلسترول، دیابت، اضافه‌وزن، سیگار کشیدن، کم‌تحرکی، مصرف الکل و مواد مخدر از مهم‌ترین عوامل خطر سکته مغزی هستند. علاوه بر این، برخی عوامل غیرقابل تغییر مانند سن، جنسیت، ژنتیک و سابقه خانوادگی نیز می‌توانند در بروز آن نقش داشته باشند.
8 راهکار مؤثر برای کاهش خطر سکته مغزی
ترک سیگار 🚭
افراد سیگاری دو برابر بیشتر از غیرسیگاری‌ها در معرض خطر سکته مغزی هستند. سیگار کشیدن باعث افزایش فشار خون، آسیب به دیواره رگ‌ها و تشکیل لخته‌های خونی می‌شود که می‌توانند جریان خون به مغز را مسدود کنند.
کنترل فشار خون 🩸
فشار خون بالا یکی از اصلی‌ترین عوامل خطر سکته مغزی است. افزایش فشار باعث ضعیف شدن دیواره رگ‌ها و افزایش احتمال پارگی یا انسداد آن‌ها می‌شود. بررسی منظم فشار خون و اصلاح سبک زندگی، می‌تواند خطر سکته را کاهش دهد.
مدیریت کلسترول 🍳
بنا بر اعلام انجمن سکته بریتانیا، کلسترول بالا همراه با فشار خون بالا، خطر سکته مغزی را 3.5 برابر افزایش می‌دهد. برای کاهش کلسترول، مصرف چربی‌های اشباع‌شده را کاهش دهید، فعالیت بدنی را افزایش دهید و وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.
کنترل قند خون 🍬
قند خون بالا به دیواره رگ‌ها آسیب می‌رساند و احتمال لخته شدن خون و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل، مصرف کافی آب و کنترل استرس می‌توانند به کاهش قند خون کمک کنند.
حفظ وزن سالم ⚖️
اضافه‌وزن و چاقی، خطر سکته را به ترتیب 22% و 64% افزایش می‌دهند. چاقی به افزایش فشار خون، بیماری‌های قلبی، کلسترول بالا و دیابت منجر می‌شود که همگی عوامل مؤثر در سکته مغزی هستند.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای 🥗
تغذیه سالم، به‌ویژه رژیم مدیترانه‌ای که شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، مغزها و روغن زیتون است، نقش مهمی در کاهش خطر سکته دارد.
خواب کافی و باکیفیت 😴
کم‌خوابی و خواب بیش‌ازحد، هر دو می‌توانند باعث افزایش فشار خون و خطر سکته مغزی شوند. 7 تا 9 ساعت خواب شبانه مناسب توصیه می‌شود.
فعالیت بدنی منظم 🏃♂️
ورزش منظم (حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته) نقش کلیدی در کاهش فشار خون، کنترل وزن و بهبود سلامت قلب و مغز دارد.
نتیجه‌گیری
سکته مغزی یک بیماری جدی اما تا حد زیادی قابل پیشگیری است. با رعایت این هشت توصیه ساده، می‌توان خطر بروز سکته را کاهش داد و سلامت قلب و مغز را بهبود بخشید.
