با این هفت روش جلوی ابتلا به آلزایمر را بگیرید
با این هفت روش جلوی ابتلا به آلزایمر را بگیرید
متخصصان هفت راهکار اساسی برای پیشگیری از آلزایمر و حفظ سلامت مغز ارائه کرده‌اند:
۱. ورزش منظم: ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، پنج روز در هفته یا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی آهسته، سه بار در هفته برای بهبود گردش خون در مغز کافی است.
۲. حفظ وزن سالم: کنترل شاخص توده بدنی (BMI) با رژیم غذایی متعادل، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی و در نتیجه آلزایمر را کاهش می‌دهد.
۳. مصرف پنج وعده میوه و سبزیجات در روز: این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از مغز محافظت می‌کنند.
۴. ترک سیگار: سیگار کشیدن خطر ابتلا به آلزایمر را تا دو برابر افزایش می‌دهد. در مقابل، نوشیدن مقادیر متعادل شراب قرمز می‌تواند اثرات محافظتی داشته باشد.
۵. مدیریت استرس: مطالعات نشان می‌دهد افرادی که در میانسالی زندگی پراسترسی داشته‌اند، در سنین بالاتر بیشتر در معرض خطر زوال عقل قرار دارند.
۶. فعال نگه داشتن مغز: یادگیری مهارت‌های جدید و آموزش منظم مغز می‌تواند قدرت شناختی را افزایش داده و شروع زوال عقل را به تأخیر بیندازد.
۷. کنترل منظم کلسترول و فشار خون: حفظ این شاخص‌ها در محدوده سالم برای عملکرد بهینه مغز ضروری است.
متخصصان تأکید می‌کنند که علائم اولیه آلزایمر، مانند فراموشی مکرر و تغییرات خلقی، نباید نادیده گرفته شوند. در صورت مشاهده این علائم، مراجعه به پزشک ضروری است. هرچند آزمایش قطعی برای تشخیص آلزایمر وجود ندارد، اما پزشکان می‌توانند با بررسی‌های دقیق، سایر مشکلات سلامتی با علائم مشابه را رد کنند.
با توجه به افزایش امید به زندگی و پیر شدن جمعیت، اهمیت پیشگیری از آلزایمر بیش از پیش آشکار می‌شود. متخصصان معتقدند با رعایت این هفت اصل ساده، می‌توان خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۲۰ درصد کاهش داد و کیفیت زندگی را در سال‌های پایانی عمر بهبود بخشید.
