چگونه تلویزیون می‌تواند به خواب بهتر شما کمک کند؟ (برخلاف تصور عموم!)
چگونه تلویزیون می‌تواند به خواب بهتر شما کمک کند؟ (برخلاف تصور عموم!)
برای بسیاری از افراد، تماشای تلویزیون پیش از خواب به یک عادت شبانه تبدیل شده است. با این حال، همواره این توصیه وجود داشته که بهتر است پیش از خواب از صفحه‌نمایش‌ها فاصله بگیریم، زیرا نور آبی تلویزیون می‌تواند در ترشح ملاتونین اختلال ایجاد کند و چرخه طبیعی خواب و بیداری را برهم بزند. اما آیا این موضوع برای همه صدق می‌کند؟ به گفته متخصصان خواب، مسئله پیچیده‌تر از این حرف‌هاست.
دکتر اِما لین، متخصص ریه و اختلالات خواب، معتقد است که تماشای تلویزیون قبل از خواب «برای برخی افراد کاملاً بی‌ضرر است». به گفته وی، مشکل اصلی نه‌تنها نور صفحه نمایش، بلکه تأخیر در زمان خواب است که ممکن است به دلیل جذابیت برنامه‌ها رخ دهد.
از سوی دیگر، دکتر مایکل گرادیسار، رئیس بخش علوم خواب در Sleep Cycle، اشاره می‌کند که «تماشای تلویزیون در مقایسه با فعالیت‌های دیجیتالی دیگر، مانند استفاده از تلفن همراه، تأثیر کم‌تری بر کیفیت خواب دارد.»
وی توضیح می‌دهد: «نور تلویزیون معمولاً به اندازه نور گوشی‌های هوشمند شدید نیست، و محتوای آرام و آشنا حتی می‌تواند به کاهش استرس و آماده‌سازی ذهن برای خواب کمک کند.»
دکتر چستر وو، روانپزشک و متخصص طب خواب در Rise Science، نیز بر این باور است که برای برخی افراد، تماشای تلویزیون به بخشی از روتین شبانه تبدیل شده و حذف آن ممکن است باعث افزایش اضطراب شود. نکته کلیدی این است که این عادت، در صورت مدیریت صحیح، لزوماً به کاهش مدت خواب منجر نمی‌شود.
توصیه‌های عملی برای تماشای تلویزیون قبل از خواب:
• تنظیم تایمر خودکار برای خاموش شدن تلویزیون پس از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه
• کاهش حجم صدا برای جلوگیری از تحریک بیش‌ازحد مغز
• پرهیز از تماشای برنامه‌های هیجان‌انگیز یا ناراحت‌کننده
• عدم استفاده از هدفون برای حفظ آرامش محیط
• فعال‌سازی حالت شب (Night Mode) برای کاهش نور آبی
• ارزیابی تأثیر این عادت بر کیفیت خواب و تنظیم آن در صورت نیاز
جمع‌بندی:
به گفته متخصصان، مهم‌ترین نکته پایش الگوهای خواب فردی است. اگر پس از تماشای تلویزیون، خوابی آرام و باکیفیت دارید، این عادت ممکن است برای شما مناسب باشد. اما اگر با اختلال در خواب مواجه می‌شوید، بهتر است به دنبال راهکارهای جایگزین برای آرامش پیش از خواب باشید.
