بهترین برنامه صبحگاهی برای کاهش وزن مؤثر و پایدار
بهترین برنامه صبحگاهی برای کاهش وزن مؤثر و پایدار
کاهش وزن فرآیندی طولانی‌مدت است که نیازمند تعهد مستمر روزانه می‌باشد و اهمیت آن از لحظه بیدار شدن از خواب آغاز می‌گردد. برخی افراد ممکن است تصور کنند که ورزش‌های سنگین یا رژیم‌های غذایی موقتی کفایت می‌کند، اما واقعیت این است که ایجاد عادات ساده و اصولی در ساعات اولیه روز می‌تواند کاهش وزن را به صورت پایدار و مؤثر در بلندمدت تضمین نماید.
دیلون سوینی، مربی تناسب اندام که نکات مربوط به کاهش وزن را به طور مرتب در صفحه اینستاگرام خود به اشتراک می‌گذارد، پنج اقدام مهم پس از بیدار شدن از خواب را معرفی کرده است؛ زیرا به گفته وی، فرآیند چربی‌سوزی از قبل از ساعت ۹ صبح آغاز می‌شود. در ادامه، پنج توصیه کلیدی او آورده شده است:
۱. هیدراته کردن بدن با آب نمک و لیمو
برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش، نوشیدن یک نوشیدنی مناسب بسیار مؤثر است. این مربی پیشنهاد می‌کند: «یک لیوان آب ولرم همراه با نمک دریایی و لیمو، موجب بهبود هضم، افزایش انرژی و آغاز فرآیند چربی‌سوزی از همان ابتدای روز می‌شود.»
۲. صرف صبحانه‌ای غنی از پروتئین
سوینی توصیه می‌کند که صبحانه‌ای با محتوای پروتئینی مناسب، به میزان سی تا چهل گرم، مصرف شود.
او می‌افزاید: «این میزان پروتئین باعث احساس سیری طولانی‌مدت، کاهش تمایلات به خوردن بیش از حد و افزایش متابولیسم بدن می‌شود و همچنین از پرخوری در ساعات پایانی روز جلوگیری می‌نماید.»
علاوه بر این، یک صبحانه پرپروتئین در کنترل اشتها در طول روز نیز مؤثر است.
۳. پیاده‌روی صبحگاهی به مدت چهل و پنج دقیقه
اگرچه ممکن است در ابتدای صبح مشغول چک کردن ایمیل‌ها یا تلاش برای بلند شدن از رختخواب باشید، اما فعالیت بدنی در نخستین ساعات روز تفاوت چشمگیری ایجاد می‌کند.
این مربی تأکید می‌کند که این فعالیت ذهن را تازه و پاک می‌کند، به سوخت‌وساز چربی‌ها کمک کرده و امکان شروع روزی پرانرژی را پیش از مشغله‌های روزانه فراهم می‌آورد.
۴. خودداری از برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی در عرض پنج دقیقه
ممکن است صبح‌ها وقت کافی نداشته باشید، اما این به معنای صرف نظر از برنامه‌ریزی غذایی نیست؛ زیرا در غیر این صورت ممکن است به پرخوری یا انتخاب‌های نامناسب روی آورید.
او بیان می‌کند: «تصمیم‌گیری‌های ناگهانی اغلب به پرخوری منجر می‌شوند، در حالی که برنامه‌ریزی دقیق نتایجی مطلوب را به دنبال دارد. پیش از خروج از منزل، برنامه یک یا دو وعده غذایی بعدی خود را تنظیم کنید.»
۵. افزودن فیبر به صبحانه
در نهایت، راهکار ساده‌ای برای سیرکننده‌تر و متناسب با اهداف کاهش وزن کردن صبحانه، مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر است.
سوینی توضیح می‌دهد که فیبر علاوه بر کاهش احساس گرسنگی، انرژی پایدار و ماندگاری را در طول روز تأمین می‌کند.
او یادآور می‌شود: «مصرف انواع توت‌ها، دانه‌های چیا و جو دوسر، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، به تنظیم فرآیند هضم کمک کرده و بدن را برای چربی‌سوزی آماده می‌سازد.»
